蝶式游泳教學圖解

蝶式游泳教學圖解

蝶式腳像海豚般上下踢水，是一種十分優美的泳式。蝶式是以腰部為軸心，將身體彎成「ㄑ」字，並以手臂的划水和踢腳所構成，蝶式不論是划水或踢水的動作都要對稱。蝶式是以蛙式為基礎演變而來的一種游泳技巧，起初腿部動作是模仿蛙式的方法，雙臂對稱由前往後划水，在空中向前移臂，動作與蝴蝶飛行的動作相似，所以被稱為蝶式。動作配合通常是，一次划臂，兩次踢腳，一次換氣，蝶式速度僅次於自由式。

一、雙手扶池邊，身體自然伸展，低頭眼看池底，肩泳入水中，雙腿自然並齊，雙膝微屈，先向上踢水，然後過渡到用腰力的波浪式踢水。

二、幫助者拉著練習者逐步向後退，練習者兩腳並齊，身體和雙腳做波浪式的踢水動作，向下踢水時應用力，向上時則要自然放鬆。

三、蹬池邊閉氣做波浪踢水的練習。潛入水中練習，更能體會波浪式踢水的應用。

四、划水動作，體雙會臂划水路線和空中移臂動作，可與呼吸動作結合練習。

五、閉氣做一至二次踢水動作，雙臂划水一次的動作練習。在上述練習的基礎上，逐漸過渡到雙腳踢水兩次，雙臂划水一次，呼吸一次的完整動作。