自由式

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捷泳，俗稱自由式。是所有游泳技術中最快的姿勢。由手臂的划水動作，及雙腳踢水的動作產生推進力，而呼吸的動作，多採用一邊換氣或是三次划水後兩邊的換氣動作。游自由式時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，雙腳上下交替作鞭狀打水，雙臂輪流在空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著雙臂划水自然左右滾動，頭同時向側轉呼吸。

練習方法

一、水中扶池邊踢水練習：
         雙手扶著池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，大腿帶動小腿打水，向下踢水時用力，向上則放鬆，可做快踢和慢踢的交替練習。
二、陸上模彷練習：
         坐在池邊，身體向前靠，臀部接觸池面支撐身體，以免影響雙腳踢水，上身稍向後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿兩種打水練習，踢水幅度約30-40米公分。
三、划水練習：
         雙腿前後並立或左右並立，上身前傾，肩部浸入水，用力划水，移臂時放鬆。開始時可先練習單臂，初學划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四個階段練習，然後縮短為兩階段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂時必須肘高於手，並且由單臂划水逐漸過渡到雙臂划水，也可做臂和呼吸的配合練習。
四、水中滑行踢水練習：
         吸氣後蹬池邊，縮小腹，身體伸展，腰背保持張力，頭夾於雙臂之間成流線型，滑行後開始踢水。
五、單臂配合踢水練習：
         蹬池壁滑行後，在踢水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成入水的動作後，另一臂才開始划水，熟悉後可配合呼吸練習。